| 국립의료원-한국인을 위한 신체활동 가이드라인 2010 |
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건강한 삶위해 유산소운동 필수
국립의료원, 한국인 신체활동 가이드라인 발표
질병발생을 낮추기 위한 신체활동 가이드라인이 발표됐다.<표 참조>
국립중앙의료원(원장 박재갑․이하 NMC)은 28일 NMC 대강당에서 ‘신체활동 가이드라인 2010’ 심포지엄을 갖고 모든 직원들이 운동화 출근을 통해 ‘생활 속 운동’을 실천하기로 결정했다.
박재갑 원장은 “가이드라인은 어린이․청소년․성인․고령자․임산부․장애우․만성병 환자 등 전 국민의 건강상태를 고려한 맞춤형 신체활동 지침”이라며 “이 지침을 생활화해 건강한 노후, 질 높은 고령사회가 정착되도록 국립중앙의료원이 선두적인 역할을 담당하겠다”고 밝혔다.
가이드라인을 제정한 각 분야 전문가들은 “성장기에 있는 어린이․청소년의 경우 큰 근육을 오래 사용하는 유산소운동과 팔굽혀펴기․윗몸 일으키기 등 근육강화운동, 발바닥에 충격이 가해지는 줄넘기․점프․달리기․농구․배구․테니스 등의 뼈 강화운동을 일주일에 3일 이상 하는 것이 필요하다”고 강조했다.
또 “성인의 경우 일주일에 150분 이상의 중등도 유산소 운동, 혹은 75분 이상의 고강도 유산소 운동을 해야 하며 다리·엉덩이·등·가슴·어깨·복부·팔 등의 근육을 사용하는 근력운동을 포함해야 한다”고 권고했다.
한국인을 위한 신체활동 가이드라인 2010
1. 건강한 삶을 누리려면 최대한 많이 움직여야 한다
2. 운동량이 적었던 사람은 서서히 운동량을 늘려간다
3. 개인의 건강 상태에 따라 적절한 운동 목표를 세운다
4. 영유아는 운동량을 스스로 조절하므로 안전한 놀이 공간을 제공한다
5. 어린이․청소년은 매일 1시간 이상 운동을 권장한다
6. 성인은 매일 30분 이상의 유산소 운동과 매주 2회 이상 근력 운동을 한다
7. 고령자는 일상생활에서 운동량을 최대한 늘리며 유연성을 강화시키고
균형 감각을 유지하는 운동을 병행하는 것이 좋다
8. 임산부는 평상시처럼 운동하되 과격한 운동은 피한다
9. 장애우는 자신의 건강정도에 따른 적당한 운동을 적극적으로 한다
10. 만성병 환자는 질병에 따라 적절한 운동법을 처방받아 실천한다
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