금단 증상 극복법
How to overcome Nicotine withdrawal
금단 증상 때문에 금연을 하지 못하겠다구요? 이렇게 하면 이길 수 있습니다.
금단증상
금단증상은 혈중 니코틴 양이 줄어들면서 자율신경 및 내분비 계통의 부조화 때문에 일어나는 것입니다.
- 정서불안
- 어지러움, 두통
- 구역질, 갈증
- 소화장애, 변비, 설사
- 불면증, 수면상태 변화, 강렬한 꿈
- 근육통, 식은땀, 떨림증
금단증상의 완화법
증상 완화법
갈증 잇몸, 혀 등의 통증, 얼음물, 과일, 쥬스, 껌
두통 온수목욕, 샤워, 긴장을 푼 뒤 명상, 따뜻한 물수건으로 목 뒤 찜질
불면증 취침 전 온수에 발을 담그고 20분 정도 휴식, 카페인 함유음료(커피, 홍차 등) 금물
변비 하루 물 8~10잔 이상의 물
피로감 휴식, 산책
공복감 물, 저칼로리 음료, 저지방/저칼로리 스넥
긴장, 신경과민 전신안마, 찜질, 산책, 목욕
기침, 마른기침 더운 증기 목욕탕에서 30분 정도 휴식,
농도가 약한 따뜻한 녹차(저카페인) 및 진해정이나 무가당 사탕
금연 후 1년은 조심하라.
1) 금단증상으로부터 해방되면 얼마 동안 무의식적으로 담배가 피우고 싶은 시기가 있습니다.
2) 금연 후 3일, 3주, 3개월, 6개월째에 담배에 다시 손을 댄 사람이 있습니다.
3) 1년 정도 지나면 일단은 금연 성공입니다.
4) 결코 금연 후에 담배를 가지고 장난 하지 마라.
(특히 친구들의 장난이나 권유), 단 1개비로 원점으로 돌아가게 됩니다.
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