대한보건교육사협회

  * *
유형별 금연법
사무처11-23 09:30
유형별 금연법

how to quit Smoking
담배 서서히 줄일까? 한번에 딱 끊을까? 아님 약물 요법?

  
감연법

감연법은 서서히 담배 양을 줄여가면서 끊는 법입니다. 쉽게 시도해 볼 수 있는 이상적인 방법 같지만 성공률은 그리 높지 못합니다.

실천 사항


 ① 담배를 가지고 다니지 말고 찾기 힘든 곳에 두고 재떨이, 라이터, 성냥을 치워 버립니다.
 ② 담뱃대신 무가당 껌이나 은단 등을 사용합니다.
 ③ 하루 중 첫 담배를 늦춰서 피우고 마지막 담배를 앞당겨 피우고
 ③ 잠자리에 일찍 듭니다.
 ④ 공공장소, 교통수단 그리고 금연지역에서는 절대 담배를
 ⑨ 피우지 않습니다.
 ⑤ 식사 후에는 즉시 양치질을 하고 자극성이 있거나 기름진 음식을
 ⑨ 삼갑니다.
 ⑥ 담배생각이 날 때마다 심호흡을 하고 냉수를 마시면서 최대한 참습니다.
 ⑦ 가족들과 친지들에게 금연 결심을 알려서 도움을 받습니다.
 ⑧ 담배를 피우는 사람이나 장소를 되도록 피합니다.
 ⑨ 담배를 잊기 위한 적당한 레크레이션이나 운동을 즐기는 등 새로운
 ⑨ 분위기와 환경을 만들도록 노력합니다.


단연법

단연법은 담배를 한번에 딱 끊는 법으로 가장 담배 맛이 없어졌을 때, 심신이 가장 한가로울 때 혹은 직장이 연휴로 휴무일 때 등 특정한 시기를 선택해서 단번에 금연을 시도 하는 것입니다.

주의 사항

 ① 금연 중에는 평상시의 생활계획보다 금연을 시도하기 위한 나름대로의 생활계획을 작성하는 것이
 ① 필요합니다.
 ② 담배를 끊기로 결심했다가 실패할 때에는 쉽게 허탈감을 느끼게 되는 경우가 많으므로 마음을 굳게
 ② 먹고  가능한 한 편안한 마음으로 실천하도록 합니다.


약물법

약물법은 니코틴 껌이나 패치 등을 이용하는 것입니다. 하지만 약물만으로 금연하기 힘들기 때문에 다음과 같이 담배 대신 즐길 수 있는 것을 마련해 보세요.

 ① 물이나 쥬스 (하루 10잔 이상)를 마신다.
 ② 심호흡을 천천히 한다.
 ③ 식사 후 산책을 한다.
 ④ 적당한 운동을 한다.
 ⑤ 스트레스 해소 체조, 근육이완 체조를 한다.
 ⑥ 100부터 거꾸로 센다.
 ⑦ 취미활동을 즐긴다.
 ⑧ 입안을 청결하게 양치질을 한다.
 ⑨ 온수샤워를 한다.
 ⑩ 채식위주의 식사를 한다.
 ⑪ 견과류(호도, 땅콩, 건포도 등)를 즐긴다.
 ⑫ 친구와의 전화통화를 한다.
 ⑬ 신맛 나는 과일을 먹는다.
 ⑭ '나는 할 수 있다' 라는 자신감을 갖는다.

주의 사항

 ① 니코틴 껌이나 니코틴 패치가 있으나 이러한 약물만으로는 금연을 완전히 성공하지 못합니다.
 ② 이 방법은 흡연자가 금연을 실행할 때 금단 현상을 방지해 줄 수 있는 익점이 있지만 약물에 대한
 ② 의존성이 생기게 되므로 장기간 이용하기가 어렵다.




  목록보기

NO * S U B J E C T NAME DATE
401    일주일 5일, 30분 운동하면 감기 안 걸린다     사무처 2010·11·04
400    일본뇌염     yonseiks 2008·06·18
399    인플루엔자     yonseiks 2008·06·18
398    인터넷중독 사회적 손실 '年 5조5000억'     사무처 2011·03·07
397    인터넷 중독, 청소년 우울과 불안 증상 유발해     사무처 2010·08·03
396    인터넷 중독 전문 진료체계 구축     사무처 2011·05·11
395    인구협회-생보재단, 출산양육지원사업 협약 체결     사무처 2010·10·25
394    인구협회, 출산양육지원센터 운영     사무처 2009·12·29
393    인구협회, 인구강사양성교육 실시     사무처 2010·08·20
392    이 음식 3가지는 매일 섭취 하세요     사무처 2010·07·21
391    의협 주관 '손씻기 아동극' 전국투어 돌입     사무처 2010·06·04
390    음주와 숙취     yonseiks 2008·06·15
389    음주로부터 '건강'을 지키려면?     사무처 2010·09·26
388    음주 전-후, 음주 다음날 등 술로 인한 비만 관리     사무처 2009·12·18
387    음악에 맞춰 운동하면 효과 높다     사무처 2010·11·24
Notice    음식물쓰레기로 연간 18조원 낭비    사무처 2010·09·10
   유형별 금연법     사무처 2010·11·23
384    유행성이하선염     yonseiks 2008·06·18
383    유산소운동하면 뇌 천천히 늙는다     사무처 2010·10·15
382    유방암 가족력? 3가지 잘 지키면 예방     사무처 2010·10·18
    목록보기   이전페이지   다음페이지 [1][2][3][4][5][6] 7 [8][9][10]..[27]   [다음 10개]

Copyright 1999-2021 Zeroboard / skin by GGAMBO