대한보건교육사협회

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다이어트해도 효과없는 -종아리관리-이렇게
사무처08-18 00:07
다이어트해도 효과없는 ‘종아리’ 관리 이렇게 !!! 다이어트 이론  



여성들의 관심사인 S라인 몸매의 포인트는 허리와 가슴.
그러나 이도 다리의 라인이 받혀주치 못하면 시선을 끌기에는 무리가 있다.
특히 종아리는 하체 라인에서 중요시되어 하체관리 다이어트에서 여성들이 가장 신경 쓰는 부분이다.
그러나 노력만큼 큰 효과를 얻지 못하는 것도 사실이다.

예쁘고 매끈한 종아리를 만들기 위해서는 종아리의 문제가 근육인지 아니면 지방인지가 중요하며 근육이 왜 발달하는지를 정확하게 예측하는 것이 가장 중요하다.

여성의 경우 여성호르몬 지방이 주로 엉덩이와 허벅지에 많이 분포하는 여자들은 특징적으로 지방을 하체 쪽에 저장하는 서양배 모양의 체형이 많다.
남성과 여성의 비만 체형에 차이가 나는 이유는 여성 호르몬 때문이며, 이 호르몬은 지방의 체내 분포에 영향을 끼친다.

저장에너지 여성은 출산과 수유를 대비하여 미리 에너지를 저장해두려고 하기 때문에 아무리 날씬한 사람이라도 복부와 허벅지에는 어느 정도 살이 있기 마련이며, 살이 찌기 시작할 때는 하체부터 변화가 일어나기 시작한다.

미라인피부과 방장석 원장의 도움을 받아 다리유형에 따른 효과적인 종아리 관리에 대해 알아봤다.

▶ 근육형 _ 꾸준한 스트레칭과 쉽게 포만감을 주는 음식이 해결책

어릴 때부터 무산소 운동을 많이 한 운동선수나 오르막길을 많이 오르면 비정상적으로 장딴지 근육이 발달하게 된다.

이 경우에는 운동이 오히려 더 근육을 발달시키므로 조깅, 스쿼시, 에어로빅 등의 운동을 피하고 마사지와 스트레칭으로 똘똘 뭉친 근육을 풀어주면서 지방을 연소시키고 다리 라인을 잡아주는 것이 필요하다.

근육으로 두꺼워진 다리는 보통 큰 알이 생긴 종아리와 허벅지 바깥 라인이 가장 문제인데 스트레칭으로 종아리 라인을 곧게 펴주는 것이 중요하다. 이외에도 고지방, 고단백 음식 섭취를 피하고 꾸준한 스트레칭으로 지방 연소와 근육 단련을 동시에 하는 것이 좋다.

식욕 억제를 도와주는 레몬, 지방분이 거의 없는 콩나물, 쉽게 포만감을 주는 해조류 등을 많이 섭취할 것.

▶ 부종형 _ 지나치게 차거나 짠 음식을 피할 것

약간 무리를 해서 걷거나 조금이라도 피곤하면 금방 다리가 붓는 타입으로 피로 물질인 젖산의 축적 과 혈액순환 장애가 원인이다.
신장이 안 좋아 다리가 붓는 경우가 있다.
대부분 체온이 낮고 체력이 약한 사람에게 나타나는 증상으로 무리한 운동은 피하고 잠자기 전 목욕이나 마사지로 부기를 제거해주는 것도 효과적이다.

또, 쉽게 붓는 사람은 음식 조절이 중요한데 지나치게 차거나 짠 자극적인 음식을 피하는 것이 좋다.
추천 식품은 나트륨을 배출시키는 사과, 혈액순환을 도와주는 부추, 연어, 비타민 E가 풍부해 혈액의 흐름을 도와주는 아몬드.

▶ 셀룰라이트형 _ 꾸준한 운동과 기름진 간식 자제

몸 전체가 뚱뚱한 사람들에게서 많이 발견되는 유형으로 다리에 힘을 준 상태에서도 피하지방이 잡힌다.
셀룰라이트형은 반드시 운동과 동시에 식이요법이 필요하다.

꾸준한 운동과 기름진 음식을 피하는 것이 포인트로 규칙적인 식사와 지방을 연소시켜주는 유산소 운동을 병행한다.
잠자기 3시간 전에는 음식 섭취를 피하고 당질과 지방을 연소시키는 고추, 갈색 지방세포의 작용을 도와 살이 쉽게 찌찌 않는 체질로 바꿔주는 비타민 B의 흡수를 도와주는 청국장을 많이 섭취하는 것이 좋다.



[출처] 다이어트해도 효과없는 ‘종아리’ 관리 이렇게 !!! |
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