대한보건교육사협회

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골다공증 환자를 위한 운동처방 다이어트 이론
사무처08-17 23:58
골다공증 환자를 위한 운동처방 다이어트 이론  



골다공증 환자를 위한 운동처방  

골다공증
골다공증이란 골밀도가 감소하여 약한 충격 또는 충격 없이도 쉽게 골절이 되는 상태를 말한다. 특별한 증상은 없고 골절이 발생되면 통증이 나타나거나 문제가 된다. 골절은 어느 부위에서나 일어날 수 있지만 대부분 척추, 손목, 고관절에서 일어난다. 골다공증의 위험은 남녀 모두에게 존재하지만 특히 여성에게  흔하다.

조절가능한 골다공증의 위험요소로는 호르몬, 식습관, 운동, 흡연, 음주 등이 있으며, 조절 불가능한 위험요소로는 성별, 나이, 체격, 지역, 가족력 등이 있다. 일상의 활동이나 운동에 의한 자극은 골의 강도를 향상시킨다. 하지만 가장 효과적인 골형성 자극을 위한 프로그램의 형태는 아직 불확실하다.

골다공증에 대한 운동의 효과
좌업생활로 신체활동이  감소함에 따라 골밀도의 감소는 확실하게 입증된 반면에 높아진 신체활동으로부터 얻어진 골밀도 향상은 정확히 입증되지 않았다. 따라서 골밀도는 운동으로 인한 골밀도 향상보다는 좌업생활에 의한 골밀도의 감소가 더욱 크다고 인식되어왔다. 비활동성은 모든 생리학적 기능의 저하를 급격히 가져온다. 노화가 진행되면서 근력, 유연성, 심혈관계 기능은 감소되지만 근력을 포함한 체력 향상을 위한 운동 프로그램은 모든 연령에서 향상된다는 보고가 있다. 올바른 골다공증 예방법은 30세 이전에 최대의 골밀도 증가을 위한 지속적인 운동과 올바른 생활습관을 갖는 것이 중요하다. 노년층에게는 운동만으로 골밀도 향상을 기대하기는 어렵지만 차후 골손실의 감소는 최소화시킬 수 있다. 또한 노년층의 낙상방지를 위한 운동으로 근력과 평형감각의 향상 역시 무엇보다도 중요하다. 여성의 경우 폐경후에 호르몬 분비저하는 골밀도를 감소시킨다. 여성호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론의 농도가 낮아지면 골흡수가 증가되어 골생성 증가가 감소하기 때문에 골밀도는 감소된다. 에스트로겐을 투여한 수영선수와 달리기 선수가 에스트로겐을 투여하지 않은 대조군보다 높은 골밀도를 나타내었다. 따라서 폐경시의 여성에게 호르몬 대체요법으로 운동만으로 처방되어지기에는 곤란하다. 운동은 근력, 유연성을 향상시키고 그리고 낙상빈도를 감소시켜 추후 골다공증으로 인한 골절의 발생률을 낮출 수 있고 건강한 삶을 영위하도록 도와준다.

골밀도를 높이기 위한 신체활동
골절을 예방하기 위한 일차적인 방법은 30세 이전에 최대의 골형성을 하는 것이다. 활동적인 여성은 좌업생활을 하는 여성보다는 높은 골밀도를 나타낸다. 예전에는 체중이 많이 나가는 여성이 마른 여성보다 골격에 많은 부하를 가짐으로써 골밀도가  높다고 믿었으나 최근의 연구에서는 근육량이 지방보다 골밀도 향상에 도움이 된다고 한다. 역기들기 같은 체중지지 운동은 수영이나 사이클 같은 비체중지지 운동보다 높은 골밀도 향상을 가져온다.
[출처] 골다공증 환자를 위한 운동처방 |
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