대한보건교육사협회

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직장인 스트레스 날리는 법
사무처01-11 09:37
직장인 스트레스 날리는 법

2010-01-11 07:37

◇ 소화불량과 비만 예방, 건강한 간식을 먹자!

스트레스는 음식을 소화시키는 과정에서 가스를 다량으로 발생시켜 빈번한 복통이나 설사, 변비 등을 유발시킨다. 뿐만 아니라 소화 불량을 호소하는 환자는 정상인에 비해 불안증, 신경과민증, 우울증에 있어서도 훨씬 높은 수치를 보인다.

또한 스트레스는 비만의 가장 근본적인 원인. 신사 테마임이석피부과 임이석 원장은 "스트레스를 받으면 신경조직과 부신피질이 자동적으로 아드레날린을 분비해요. 이로 인해 심장 박동이 증가하고 혈압이 올라 근육과 뇌에 혈류가 증가하죠. 또 흥분한 몸은 칼로리를 태우는 대신 스트레스 호르몬인 ‘코티졸’을 더 많이 생산하고 코티졸의 과다 분비는 체내 단백질을 과다하게 분해해 근육을 감소시키고 몸에 지방 세포를 가능한 많이 축적하라는 신호를 보내게 되요"라고 설명했다.

즉 스트레스를 받으면 지방을 에너지원으로 사용하지 않고 저장하려 한다는 것. 실제로 ‘스트레스를 받으면 고칼로리 간식을 먹는 사람이 많다’는 통계자료는 수도 없이 많다. 즉 늘어나는 스트레스만큼 많이 먹고 몸무게도 증가하는 것이다.

이처럼 스트레스는 소화불량과 함께 비만을 야기한다. 가장 근본적인 해결책은 스트레스를 제거하는 것이지만 이미 받은 스트레스로 인해 자꾸 음식에 손이 간다면 섬유질이 많은 간식을 먹는 것이 좋다.

특히 채소에는 활력을 유지해 주고 긴장을 풀어 주는 칼슘, 마그네슘, 포타슘 등의 미네랄이 풍부하고 비타민 또한 풍부해 스트레스를 완화시키는 효과가 탁월하다. 또 비타민C가 많은 브로콜리‧토마토‧파인애플, 비타민A가 많은 당근‧시금치‧양파 등을 먹는 것도 좋다.

뿐만 아니라 호박씨, 해바라기씨 등에 많이 들어 있는 필수지방산인 리놀렌산은 감정 변화 및 알레르기 증상 완화에 도움이 된다. 하지만 카페인이 함유되어 있는 커피, 초콜릿 등은 피하는 것이 좋다.

◇ 발 통증 완화에는 마사지가 최고!

현대인들은 바쁜 일정 탓에 발이 혹사당하는 경우가 많다. 특히 하이힐을 신는 여성들의 고통은 이루 말할 수가 없다. 더욱 안타까운 사실은 가벼운 발의 통증이 다른 신체기관을 공격해서 스트레스가 더욱 상승한다는 것.

온 몸과 연결되어 있다는 발. 때문에 발 마사지는 발뿐만 아니라 온몸의 피로를 풀어주는 수단이 된다. 스트레스로 인한 편두통부터 등을 비롯해 전신의 통증을 완화시켜 주는 것.

특히 발가락 아래쪽과 발 사이를 자극하면 머리의 긴장을, 발볼 마사지는 가슴을, 발 중앙을 꾸준히 눌러주면 복부가 편안해 지므로 수시로 발을 마사지해 온몸의 스트레스를 이겨내자.

◇ 스트레스성 생리불순, 전문의의 도움이 필수!

현대 여성들은 과도한 스트레스로 인해 생리주기가 일정하지 않은 여성들이 많다. 실제로 우리나라 여성의 50%가 생리불순으로 인해 불편함을 느낀다는 통계가 있을 정도.

여성보건 전문의들은 “정신적 충격, 우울증 등의 스트레스가 생리 시스템을 교란시키며 심해지면 생식을 아예 불가하게 만 들 수도 있다”고 입을 모은다. 때문에 과도하게 생리 양이 많거나 아예 없는 경우, 혹은 지나치게 불규칙한 경우에는 전문의의 도움을 받아야 한다.

전문의들이 가장 많이 추천하는 것은 침술, 호르몬제 등의 의학적 방법. 또한 평소에 실천할 수 있는 자가 치료법으로는 매일 30~40분씩 하복부를 따뜻하게 찜질해서 자궁과 골반 내의 순환이 원활하게 이루어지도록 하는 것이다.

하지만 자가 치료법으로도 증상이 개선되지 않을 경우에는 전문 의료진을 찾아 정확한 진단 및 치료를 받는 것이 필수다.

◇ 아로마 요법으로 스트레스를 날려보자

방향성 식물에서 추출한 오일의 고유한 향은 정신 신경 계통에 작용해서 심리적 안정과 수면을 돕는 등 다양한 효과를 낸다.

특히 장미 오일은 우울증 완화 효과, 로즈마리와 페퍼민트 오일은 대뇌 기능을 좋게 해서 정신 치료 효과와 스트레스 반응을 조절하는 데 도움이 된다고 알려져 있다. 또한 라벤더는 두통, 편두통에 좋고 오렌지 꽃 향은 가슴 두근거림, 호흡과다 등에 효과적이다.

이처럼 향도 효과도 다양한 아로마 오일. 자신의 상태에 가장 적합한 향을 찾아 스트레스를 극복하는 것도 좋은 방법이다.

◇ 가짜 웃음도 보약

일상생활에서 가장 쉬우면서도 경제적인 스트레스 해소법은 웃음 요법. 웃음은 마음의 해독제다. 평소 억압된 감정을 발산함으로써 스트레스를 날리는 효과를 얻게 되는 것.

심지어 ‘가짜로 웃어도 뇌는 웃는 것으로 인식해 뇌 기능을 활성화시킨다’는 연구결과가 있을 정도로 가짜 웃음일지라도 많이 웃기 위해 노력하는 것이 좋다. 또 웃음은 강력한 전염효과가 있어 주변사람들의 건강지수도 높여 줄 수 있다.

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