대한보건교육사협회

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다이어트에 도움이 되는 습관
사무처08-17 23:30
다이어트에 도움이 되는 습관 다이어트 이론  



[다이어트에 도움이 되는 습관 ]


① 다이어트를 할 때 물을 충분히 마시는 것은 부족한 수분을 보충하고, 식욕을 조절하는데 효과적입니다.
보통 1시간 30분-2시간 간격으로 식욕을 느끼기 쉬우므로 평소 수분 섭취가 생활화되지 않아서 충분한
수분 섭취가 이루어지지 않는다면 시간을 정해두고 물을 마시는 것도 좋습니다.

② 자신이 하고 있는 일에 집중합니다. 다이어트와는 크게 상관이 없을 것 같지만 자신이 지금 현재 하고
있는 일을 집중해서 할 경우 그 시간 동안에는 먹고 싶다는 생각이 들지 않을 수 있습니다.

③ 실내에만 있기 보다는 하루 15분 이상 실외에 나가서 햇볕을 받도록 합니다. 물론 더운 여름철 한낮에
바깥에 나가서 있을 필요는 없습니다만 햇볕을 쬐는 것은 다이어트를 하면서 생길 수 있는 우울증을
예방하는데 도움이 될 수 있습니다.

④ 저녁식사는 소식하고 저녁식사 후 가벼운 산책을 생활화해서, 활동량을 늘리려는 노력을 합니다.

⑤ 거울을 가까이 합니다. 가능하다면 전신 거울을 걸어두고, 자주 자신의 몸을 거울에 비춰보도록 합니다.

⑥ 몸에 잘 맞는 옷을 입습니다.
어느 정도는 체형이 드러나는 옷을 입는 것이 식사량이 조금만 늘어나도 불편함을 느껴지게 되고,
신체사이즈의 증감을 바로 알 수 있어 다이어트를 지속적으로 해나가는 데 도움이 될 수 있습니다.

⑦ 계획적인 생활을 합니다.
한가하게 있는 시간이 많아질수록 섭취열량이 늘어날 가능성이 높습니다. 따라서 전날 밤에 다음날
시간별로 어떤 일을 할 것인가를 미리 계획해 보는 것이 좋습니다.

⑧ 하루를 정리하는 간단한 메모를 생활화합니다.
일기를 써도 좋습니다만 시간이 없다면 그날 했던 일들이나 느낌을 간단하게 메모로 정리하는 습관을
갖도록 합니다. 이 때 다이어트를 위한 식사조절이나 운동 등이 잘 이루어졌는지에 대해서도 적어둡니다
[출처] 다이어트에 도움이 되는 습관|




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