대한보건교육사협회

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소아비만개선을 위한 5계명
사무처04-02 13:33
<소아비만개선을 위한 5계명>

1. 어린이에게 무리한 금식이나 절식을 요구하지 말고, 음식의 선택이나 조리법을 바꾸는 것이 좋다. 특히, 탄산음료나 인스턴트 식품의 사용을 줄이고, 볶음이나 튀김보다는 구이나 조림 등으로 조리법을 바꾼다.

2. 아침식사는 반드시 하고 가능한 한 천천히 음식을 먹도록 한다.

3. 소아비만 환자의 경우 열량섭취는 과다하나, 일부 비타민과 무기질은 권장량에 못 미치는 경향이 많으므로 간식도 과자나 아이스크림보다는 과일과 고구마, 토마토 등의 채소 위주로 한다.

4. 갑자기 강도 높은 무리한 운동보다 약간 힘들고 땀이 축축히 나는 정도의 유산소 운동이 좋다. 수영, 에어로빅, 자전거 타기 등 재미있게 할 수 있는 다양한 유산소 운동을 접하게 해주는 것도 방법이다. 주의할 점으로, 위와 간 등 내장에 부담을 줄 수 있기 때문에 운동전후에는 음식섭취를 제한한다.

5. 일상생활에서의 활동량을 늘린다. 학교를 걸어서 다니고 승강기보다 계단을 사용하고, 컴퓨터게임, TV시청 등 정적인 놀이보다는 밖에서 친구들과 뛰어놀기를 권한다
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