대한보건교육사협회

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다이어트 방법/요요현상
사무처11-09 14:03
다이어트 방법/요요현상

여름 다이어트
Summer diet tip
겨우내 그나마 옷 속으로 숨겨둘 수 있었던 살들 이 있을 공간은 더 이상 없다. 바야흐로 노출의 계절 여름이므로.. 그래서 더더욱 다이어트와 체중, 체지방 감량은 이 계절의 골치 아픈 숙제일 것이다.

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활기차고 즐거운 이계절!.. 여름을 맞아, 그동안 방치해 두었던 살들을.. 건강하고 현명하며, 보다 쉽게 뺄 수 있는 방법들을 알아보자.

여름은 고온다습한 날씨와 이 때문에 떨어지는 체력으로 대낮, 실외에서 무리하게 운동을 하거나 무작정 굶기엔 아주 위험한 계절이 될 수 있다.

햇볕이 쨍쨍 내리쬐는 한낮의 실외에선 과도한 땀 배출이 따르는 과격한 운동이, 몸에 치명적인 위험을 줄 수도 있으며, 무작정 굶는 것 또한 안 그래도 떨어져있는 체력과 신진대사에 무리를 줄 수 있다는 것이다.

그러나 이런 계절적인 특성을 잘 이용하면, 오히려 쉽게 살을 뺄 수도 있다. 다음은 여름철 다이어트의 방법들이다.  
인삼+꿀 다이어트  

특별히 열한체질을 제외하곤 쉽게 먹을 수 있는 보양식 인삼과 몸을 따뜻하게 보호해주는 꿀은 기를 보호하여 기혈순환을 돕고, 특히 인삼은 장기들의 기능을 향상시켜주어 신진대사를 올려준다. 따라서, 소량으로도 피곤하지 않게 체력을 유지시키며 살을 빼줄 수 있다.

방법: 아침과 점심은 밥과 반찬으로 포만감의 70%를 골고루 챙겨먹고, 저녁한끼만 인삼과 꿀 한스푼, 흰 우유를 갈아 마신다.

수박 다이어트  

하늘이 내려주신 천연 이뇨음료 수박은, 체내의 수독을 배설시켜주고 간의 피로를 풀어주며, 노폐물 등을 배설시켜주는 천연 이온, 이뇨 음료다.

방법: 아침은 밥과 반찬(포만감의 70%)으로 점심은 수박 300그람(중간크기 두개) 저녁은 다시 밥과 반찬(포만감의 60%) 먹는다. 수박은 반드시 다른 음식과 함께가 아닌, 수박 만으로 먹어야 하고, 저녁엔 피한다.

운동 다이어트  

땀을 내줄만한 유산소운동은 낮보다는 저녁식사 마치고 두 시간 이후 혹은, 아침 공복에 해주어 건강하게 땀을 낼 수 있도록 한다.(공복과 식후 두시간이 지난 다음의 운동은 체지방의 분해를 더욱 용이하게 한다.)

여름철 다이어트의 핵심!!  

여름엔 땀과, 활동이 중심이 되는 활기 있는 운동관리와 음료수와 아이스크림, 빙수, 맥주등에 의한 물비만을 방지하는 식이습관이 중요하다.

갈증으로 쉽게 찾을 수 있는 음료수와 당이 첨가된 빙수, 아이스크림 대신, 생수와 냉녹차등을 통해 건강하게 살을 뺄 수 있도록 하자.  

여름철 비만의 주범!!!  

여름 음료수, 빙과는 조심, 조심! 자다가도 조심!!! 하며, 균형 잡힌 영양식단과 적절한 시간대의 땀을 내는 운동으로, 이번 여름의 노출은 즐겁고, 멋스럽게 할 수 있도록 하자!!!
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요요현상
What is ‘yo-yo’ effect?
비만 치료의 좌절의 늪 요요현상

top 요요현상이란

일단 감량에 성공했어도 원래의 체중으로 되돌아가는 현상을 흔히 볼 수 있다. 이러한 감량과 재증가의 순환이 반복되는 것을 "체중의 순환" 또는 "요요현상"이라고 하며 2-3회 거듭할 수록 차츰 감량은 더 어려워지며, 동시에 체중이 재증가하기 쉬운 방향으로 생체는 변화된다.

요요현상의 원인  

절식을 시작하면 적은 섭취 에너지로도 현 상태의 체중을 유지하는 적응현상이 나타난다. 이것과 동시에 지단백리파제의 활성이 증가되어 지방세포 속으로 중성지방의 섭취를 촉진시킨다. 이러한 지단백리파제 활성의 상승은, 감량 후 2년이 경과된 사람의 혈중에서도 확인되었다는 보고가 있다. 반면 섭식을 증가시켜 비만을 만드는 실험에서 계산한대로 체중 증가를 얻는 것은 불가능하며, 이때의 체중 증가는 과잉으로 섭취한 에너지양의 5-25% 정도에 지나지 않았다고 한다. 중년이후 비대해지는 경도에서 중등도 비만은 대부분 체지방량 설정치가 유전적으로 약간 높게 책정되어 발생되나, 표준 체중의 2배를 넘는 고도의 비만에게서는 체지방량의 조절 기전 자체의 결함으로 발생되는 것으로 생각된다.

요요현상 극복법

감량정체기(적응현상)가 시작되면 처음의 절식요법과 운동요법을 인내심을 가지고 철저하게 계속해 가는 것이 중요하다. 지금까지 해오던 이상으로 칼로리 계산을 정확하게 지키고, 운동량은 반대로 증가시키면서 꾸준히 참고 견디면 다시 체지방이 연소되어 체중계의 눈금이 움직이는 날을 맞이하게 된다.

진정한 의미에서의 감량은 여기부터 시작된다고 하여도 과언이 아닐 것이다. 적응현상을 극복하기 위해 운동량을 늘리는 것도 중요하다. 그러나 감량정체기가 1개월 이상이나 계속되면 감량법 자체에 문제가 있는 경우가 있으므로, 식사일기와 생활일기를 재 점검해 본다. 여기서 스스로 문제점을 찾아낼 수 없으면 의사 및 영양사와 상의해 보는 것도 좋은 방법이다. 계획했던 식사량을 조금 더 줄이고, 일상의 활동량을 증가시키도록 노력하면 체중은 다시 떨어지기 시작하는 것이 보통이다. 이때 24시간의 생활 활동 조사 및 보행수 측정 등을 이용한 일상 활동량의 개요를 정량적으로 파악해 두면 도움이 된다.

감량 중에 몇 번이나 만나게 되는 감량 정체기(적응 현상)를 무리 없이 극복하느냐에 따라 감량의 성공여부가 달려있다.




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