대한보건교육사협회

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5일 성인 금연법
사무처11-23 09:38
5일 성인 금연법
Tips of Quitting Tobacco use for adult
금연 자꾸 실패하신다구요? 그럼 이렇게 도전해 보세요

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제 1일

5일 금연법은 서울 위생병원 부설 5일 금연학교 금연 프로그램의 중심적인 방법으로 금연을 시작했다면 5일간 계속해서 실행할 것이며 도중에 중단하거나 임의로 계획을 변경시켜서는 안됩니다.

이 금연법의 특색은 결코 ‘나는 흡연하지 않는다’ 라든가 ‘이젠 금연한다’ 라고 다른 사람에게 맹세하거나 약속을 해서는 안 된다는 것입니다.

금연 한다는 것은 인생의 큰 즐거움을 빼앗는 것이 아니라 자기의 건강을 위하여 자진해서 그릇된 습관을 버리는 것입니다. 담배에 지배되지 않는 자유스런 인생은, 당신의 의지로써 선택하는 것이기 때문입니다.  

  
제 2일

적은 언제 기습공격을 감행해 올지 모릅니다. 더욱이 의지력을 강하게 하여 돌연 기습해 올 유혹에 맞설 준비가 되어 있지 않으면 안 됩니다.

혹, 한 두 개비를 무의식 중에 입에 댔다는 사람이 있을 지라도 결코 실망할 필요는 없습니다. 평소의 흡연량에 비하면 훨씬 줄었으니까. 당신은 흡연하지 않겠다고 아무에게도 약속하지 않았으니까 꺼림직하게 생각하거나 비관할 것은 없습니다.

‘나는 흡연을 하지 않기로 해 보겠다’ 는 구호와 물을 마시는 것, 심호흡을 등을 실천하여 제 2일의 싸움에 승리를 다짐해 봅시다.

금연과 당신  

금연 후 당신의 식욕은 차츰 회복되고 음식 맛이 좋아질 것이며, 여러 냄새를 잘 분별하게 되고 입 안이 늘 산뜻해질 것이다. 밤에는 기분이 좋게 숙면할 수 있게 됩니다.

금연한다는 것은 어떤 사람에게는 거의 불가능하다고 생각될 정도로 곤란한 것임에도 불구하고 또 어떤 사람에게는 비교적 간단한 것으로, 결심한 그날부터 아무런 어려움이 없이 금연해 버립니다.

흡연의 심리적인 습관을 극복하기 위해서는 당신의 흡연습관을 잘 생각해서 동기가 되는 동작과 일련의 흡연동작을 떼어놓지 않으면 안됩니다. 흡연욕구가 일어날 때에 물을 마시고 심호흡을 한다는 것은 이른바 금단증상을 가볍게 넘기기 위한 요령인 동시에 심리적 습관을 끊어 버리는 효과도 노리고 있는 것입니다.

금연을 하게 되면 니코틴의 작용이 제거되어 혈관의 굵기도 원래의 것으로 되돌아 갑니다.
혈액의 흐르는 양도 늘고 안색도 좋아지며 수일간 당신의 신체에 있는 니코틴을 제거시키기 위하여는 이 자율신경의 상태가 잠시 이상해집니다.

이른바 금단증상이 나타나거나 묘한 느낌이 일어나기도 하나 오래가지는 않습니다. 당신의 신경은 곧 니코틴에서 완전히 해방되어 건강하고 균형이 잡힌 원래의 모습으로 되돌아 가는 것이기 때문에 걱정할 필요는 없습니다.

자! 우리의 흡연과의 전쟁은 2일째에 들어섰습니다. 당신의 몸에서 니코틴인 점점 빠져나가고 있을 때입니다. 벌써 대단히 편해졌다고 말하는 분도 있을 것입니다. 다소 초조하고 기분이 맑지 않아도 신경 쓰지 말고 계속 노력하기를 바랍니다.

당신은 반드시 금연할 것입니다. ?너무 긴장하지 말고 여유 있는 기분으로 이제부터의 24시간을 지내기를 바랍니다.  

  
제 3일

5일 금연법도 오늘로서 3일째에 접어 들었습니다. 계속 마음을 늦추어서는 안 됩니다. 첫 번의 지시사항인 물을 마시는 일, 심호흡을 하는 일, 우리의 구호인 ‘나는 흡연을 하지 않기로 해 보겠다.’을 귀찮게 생각하지 말고 자주 외쳐 주길 바랍니다.

(결코 이 세 가지를 가벼이 여기지 말자) 오늘까지도 몹시 괴롭다고 느낄 사람이 있겠지만, 좀 더 힘을 내기 바랍니다. 이제 얼마 남지 않았습니다. 처음에 말한 것처럼 금연을 한지 3일이 지나면, 50%이상의 사람은 이른바 금단증상에서 완전히 풀려나게 됩니다.

혹 흡연유혹에 견디지 못해서 한 두 개비의 흡연을 한 사람이 있어도 결코 실망할 필요는 없다. 이제부터의 24시간은 흡연하지 않겠다는 선택을 새롭게 해주길 바랍니다. 전쟁에서는 작은 국지전에 패하는 일이 있어도 종결전이 아닌 것입니다.

이 시점에서 당신이 해서는 안될 것은 다음과 같습니다.

(1) 입맛이 좋아졌다고 양껏 먹지 마라
(2) 수면부족이 되지 않도록 하라
(3) 일을 하되 과로하지 않도록 하라
(4) 알코올, 커피를 피하라
(5) 단 것을 지나치게 먹지 마라
(6) 오늘은 중대한 날이다. 마음을 약하게 가져서는 안 된다.
알코올은 마취약의 류에 속하며 인간의 신경을 마비시키는 역할을 합니다. 적은 양의 알코올이 체내에 들어가도 뇌의 표면에 있는 신경세포가 알콜의 작용을 받아 부분적으로 마비되어 버립니다.

그러면 이성의 기능에 변화가 일어나서 자신을 억제하는 힘이 없어지고 기분이 들떠서 자기 자신을 조절하려는 마음이 약하여 집니다.

금연을 하고 몇 년을 지난 사람가운데도 술로 인해 흡연습관으로 되돌아가 사람이 있습니다. 금연 후 다시 흡연을 하게 되는 가장 큰 원인은 알코올의 원인임을 잊지 말아야 합니다.

이 시점에서 자신은 금연이 불가능 것이 아닐까? 하고 마음이 약해지거나 이러 저런 구실을 붙여서 계획을 변경시켜 버려서는 안 됩니다. 여기에서 중지하면 그 동안의 수고가 수포로 돌아가게 됩니다.

특별히 유의할 것은 시험을 자초하지 말아야 한다는 것입니다. 얼마나 담배 맛이 싫어졌을까? 하면서 접근해 가는 사람도 있습니다.

금연하고 2, 3 일이 지나면 이젠 맛이 없어서 못 피우겠다고 말하는 사람도 있지만 대개의 사람에게는 이보다 더 맛있는 것은 세상에 없다고 말할 만큼 담배는 요물과도 같은 것입니다.

그러면 내일 다시.....  

  
제 4일

니코틴과의 전쟁은 이제 종반전에 접어들었습니다. 대적도 호락호락 손을 거두지 않고 갖은 반격을 감행해 오리라 생각되나 당신의 승리는 결정적입니다.

이 5일 금연법에서는 실패란 없습니다. 한 두 개비의 흡연으로 인한 실패가 있다 할지라도 길을 돌아서갈지언정 의지력을 더욱 강하게 활용한다면 반드시 당신은 최후의 승리자가 될 것입니다.

오늘의 주의사항

 (1) 입맛이 좋아졌다고 양껏 먹지 마라
(2) 수면부족이 되지 않도록 하라
(3) 일을 하되 과로하지 않도록 하라
(4) 알코올, 커피를 피하라
(5) 단 것을 지나치게 먹지 마라
(6) 오늘은 중대한 날이다. 마음을 약하게 가져서는 안 된다.

이런 것은 지켜 주세요.

 1) 물을 마시는 것을 잊어서는 안 된다
2) 이른바 금단증상이 다소 남아 있어도 신경을 쓰지 말라
3) 기름기가 많은 식사는 피한다
4) 단 것을 피하고 알코올 커피를 피하라

당신은 왜 금연하고자 하는가? 우선 건강, 당신이 언제나 발랄한 기분으로 원기 있는 활동을 하고 행복을 누리기 위해서는 건강은 없어서는 안 될 것임에 틀림없습니다. 건강은 당신의 가장 큰 재산이며 또한 자본인 셈입니다.

이상한 일은 인간에 있어서 건강을 잃고서야 비로소 건강의 중요성을 알아 버린다는 것입니다. 건강하다고 하는 것은 단순히 병으로 누워 있지 않는 것을 말하는 것이 아니라 기분이 좋다, 상쾌하다, 건강하다 라는 실감이 나며 충실한 하루하루를 보내는 것입니다.

당신이 건강하다는 것은 당신의 행복일 뿐 아니라 가족에 대하여 이웃에 대하여 사회에 대하여도 커다란 공헌이 되는 것입니다. 이러한 이유로 금연은 건강에 있어서 가장 큰 이유로 삼음이 타당할 것입니다.

흡연 습관은 애정이라든가 식욕처럼 나면서부터 생긴 것이 아닙니다. 당신이 처음으로 흡연했을 때의 담배 맛은 결코 구수하지 않았습니다. 그러나 당신은 애를 써서 이 흡연습관을 당신 스스로의 몸에 길들여 놓았습니다. 당신은 인생의 중대한 그 습관으로 인하여 희생을 치러 왔습니다.

돈도 시간도 건강도.... 그리고 언제부터인가 담배 없이는 살 수 없는 인생이 되어 버렸습니다. 지금 인생의 주인공이어야 할 당신이 그러한 생활로 만족할 수 있겠는가? 자기의지에 따라 자기 생활을 자유자재로 영위 할 수 있는 인간다운 생활을 하고자 다짐하지 않겠는가?

금연에 성공하려면 시간이 걸립니다. 당신이 5일간에 금연을 했다고 해서 금연에 성공 한 것이라고는 말할 수 없으며 의지력을 끊임없이 활용시켜서 금연습관이 정상궤도에 오를 때까지 힘써 주기 바랍니다.  
  
제 5일

아하! 오늘은 이 5일 금연법의 마지막 날에 입니다. 지난 4일간 당신은 정말로 잘 참아 넘겼습니다. 정녕 당신의 얼굴은 생기가 돌 것이며 빛나고 있을 것입니다. 몸의 상태도 훨씬 좋아졌으리라 믿습니다.

아직은 때때로 흡연의 유혹이 엄습해 올는지도 모릅니다. 그러나 이미 승리는 당신의 것입니다. 당신에게는 자신의 의지에 따라 생활하고 있다라는 크나큰 자부심과 기쁨이 있을 것입니다.

오늘의 주의사항  

 1) 나는 승리를 얻었다고 자부하라.
2) 동지와 함께 승리의 기쁨을 나눈다
3) 당신은 금연에 성공했다. 이 좋은 습관을 ‘계속하겠다’ 라고 구호를 삼아 외쳐라

흡연이라는 버리지 못한 조금의 흔적이 남아 있을지도 모릅니다. 이제 이 흔적을 담배 이외의 다른 것으로 대체해야 합니다. 다른 취미생활이라든지 오랫동안 원하기는 했어도 할 수 없었던 일이나 새로운 즐거움을 찾아서 흔적 위에 튼튼하게 쌓아 올리길 바랍니다.

당신은 자진해서 담배를 버린 것입니다. 보다 놀라운 인생을 위해, 바른 선택을 한 것입니다. 흔적은 언제까지나 당신의 마음 가운데 남아 있을 것입니다. 그러나 당신이 시간을 바쳐서 흡연하지 않는 습관을 가지고 보다 넓고 보다 깊은 인생을 즐기려 할 때 두 번 다시 흡연하지 않아도 될 것입니다. 서둘지 말기를 바랍니다.


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