대한보건교육사협회

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5일 청소년 금연법
사무처11-23 09:35
5일 청소년 금연법
Tips of Quitting Tobacco use for Adolescent
청소년 여러분~금연 하고 싶은데 어떻게 할지 모르겠다구요.
그럼 5일만 이렇게 해보세요.

top ● 제1일 ● 제2일 ● 제3일 ● 제4일 ● 제5일
  
제 1일

금연 전략
아침에 눈을 뜨면서 - "나는 금연하기로 했다"고 외치면서 의지력을 강화시킨다.
아침식사 - 맵고 짜고 진한 음식들은 담배를 피우고 싶은 욕구를 불러 일으키므로 피한다.
- 알코올성분 음식이나 커피는 금물
- 비타민C의 함량이 높은 과일이나 과일즙을 충분히 먹는다.
학교에서 - "나는 금연하기로 했다"고 되풀이하면서 의지를 강화시킨다.
- 물을 한잔 마시고 크게 심호흡을 한다.
- 당분이 있는 약용 껌이나 은단을 씹는 것도 도움이 된다.
집에 돌아와서 - 한가한 시간을 피하도록 한다.
- 전에 앉아서 담배를 피우던 의자나 장소를 피한다.
- 어떤 종류의 알코올 음료라도 피한다.
  한 방울의 알코올도 담배를 즉각 피우게 한다.
저녁식사 후에 - 가벼운 식사를 하고 과일이나 쥬스를 마신다.
- 식사 후에 오래 식탁에 앉아서 얘기를 하지 않는다.
잠자리 들기 전에 - 잠시 산책을 한다.
- 크게 심호흡을 하여 신선한 공기를 마신다.
- 따뜻한 물로 샤워한다.
  
제 2일

금연 전략
아침에 눈을 뜨면서 - "나는 담배를 피우지 않았다. 오늘도 나는 담배를 피우지 않겠다" 고
  스스로 의지력을 강화시킨다.
- "나는 금연하기로 했다" 고 자기에게 말한다.
아침식사 - 오늘도 신선한 야채와 과일을 가능한 많이 먹는다.
- 식사는 현미나 잡곡밥을 먹는다.
담배가 피우고
싶어진다면 - 바른 자세를 해 본다.
- 물이나 쥬스를 한 두잔 마신다.
- 가능하면 밖에 나가서 몇 분 동안 걸으면서 신선한 공기를 마시며
  긴장을 풀고 안정을 되찾는다.
- "나는 금연하기로 선택했다" 고 의지력을 다시 한 번 굳게 한다.
저녁에 돌아와서 - 되도록 간단하게 가벼운 식사를 한다. 아침과 점심은 잘 먹도록 한다.
- 과식을 하면 의지력이 약해진다.
- 기름에 튀기거나 굽거나 한 식품과 맵고 짠 음식은 피하고,
  신선한 과일과 야채를 먹는다.
- 식후에는 곧 일어나 밖으로 나가서 신선한 공기를 마시며 산책을 한다.
금연 학교에서 - 금연학교에 다녀와서는 어제 밤과 같이 반복한다.
- 그리고 일찍 잠자리에 든다.
  
제 3일

금연 전략
오늘은 위험한
날이다. - 오늘은 순간마다 조심하고 갑절의 주의를 해야 한다.
- 이전보다 더욱 굳건한 결심으로 "오늘 나에게 어떤 충동이 있고 그것이 아무리
  거셀지라도 나는 담배를 피우지 않겠다" 고 다짐한다.
아침에 일어나면서 - 자극성 음식을 피한(육류포함) 영양가 있는 조반식을 한다.
- 늦게 자고 늦게 일어나는 습관은 좋지 않다.
- 식사 후에는 역시 밖으로 나가서 신선한 공기를 마신다.
못 견디게 담배가
피우고 싶거든 - 자세를 바르게 하고 심호흡을 한다.
- 시계를 손에 들고 1분 동안만 담배를 참겠다고 속으로 말하라.
- 일분이 끝나면 다시 1분을 참겠다고 말하고 견디어라.
- 일어나 "나는 금연하기로 했다" 고 말하며 의지력을 강화시킨다.
- 물이나 쥬스를 한 두잔 마신다. 그러면 담배 피우고 싶은 충동이 가라앉는다.
- 강한 충동이 일고 있는 동안은 애써 다른 생각을 하도록 한다.
식사 - 음식 맛이 좋아졌음을 알게 될 것이다. 그러나 과식은 절대 금물이다.
- 과식을 하면 의지력을 약화시키고 다시 흡연할 위험을 가져온다.
계속 반복하라 - 혹시 실패했더라도 낙담하지 말고 계속 반복하라.
- 그러면 승리는 보장된다.
  
제 4일

금연 전략
오늘부터는 담배의 노예에서 벗어나 완전히 자유로운 생활을 할 수 있게 되었다.
몸에 축적된 독소가 서서히 씻겨 나갔다. 식성도 담배의 충동을 일으키지 않는 음식을 먹을 수 있게 되었다.
한 걸음 더
나아가서 - 오늘 나는 담배를 못 끊어서 애를 쓰는 친구를 격려해야 하겠다" 고 마음속으로
  다짐한다.
- 오늘도 아침식사 전에 냉수 두 컵을 마신다.
- "나는 이제 더 이상 담배의 노예가 되지 않겠다. 나는 다시는 담배를 피우지 않겠다"
  고 다짐한다.
- 비타민이 많이 함유된 야채나 과일 등을 계속 섭취한다.
- 규칙적인 심호흡을 계속하고 식후에는 신선한 공기를 마시며 산책이나
  가벼운 운동을 한다.
어떤 것이 더
귀한가? - 담배를 피움으로써 얻게 되는 유익을 낱낱이 기록한다. 그리고 다른 편에는
  금연함으로써 얻게 되는 유익한 점을 기록하고 두 가지를 비교하라.  
  
제 5일

금연 전략
건강증진을 위하여 [몸에 해로운 습관은 버리고 절제하는 생활을 하자.]  

- 규칙적인 심호흡을 한다. (하루에 3회)
- 맑은 물을 충분히 마신다. (하루에 6~8컵)
- 건강에 유익한 음식물을 먹는다.
- 적당한 운동을 매일 한다.
- 즐거운 마음을 갖는다.

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447    겨울철 간단한 운동으로 허리도 튼튼 살도 쏙쏙     사무처 2010·11·24
446    복합운동, 당뇨병 관리에 효과     사무처 2010·11·24
445    금연 21일 프로그램     사무처 2010·11·23
444     5일 성인 금연법     사무처 2010·11·23
   5일 청소년 금연법     사무처 2010·11·23
442    유형별 금연법     사무처 2010·11·23
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