대한보건교육사협회

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유형별 금연법
사무처11-23 09:30
유형별 금연법

how to quit Smoking
담배 서서히 줄일까? 한번에 딱 끊을까? 아님 약물 요법?

  
감연법

감연법은 서서히 담배 양을 줄여가면서 끊는 법입니다. 쉽게 시도해 볼 수 있는 이상적인 방법 같지만 성공률은 그리 높지 못합니다.

실천 사항


 ① 담배를 가지고 다니지 말고 찾기 힘든 곳에 두고 재떨이, 라이터, 성냥을 치워 버립니다.
 ② 담뱃대신 무가당 껌이나 은단 등을 사용합니다.
 ③ 하루 중 첫 담배를 늦춰서 피우고 마지막 담배를 앞당겨 피우고
 ③ 잠자리에 일찍 듭니다.
 ④ 공공장소, 교통수단 그리고 금연지역에서는 절대 담배를
 ⑨ 피우지 않습니다.
 ⑤ 식사 후에는 즉시 양치질을 하고 자극성이 있거나 기름진 음식을
 ⑨ 삼갑니다.
 ⑥ 담배생각이 날 때마다 심호흡을 하고 냉수를 마시면서 최대한 참습니다.
 ⑦ 가족들과 친지들에게 금연 결심을 알려서 도움을 받습니다.
 ⑧ 담배를 피우는 사람이나 장소를 되도록 피합니다.
 ⑨ 담배를 잊기 위한 적당한 레크레이션이나 운동을 즐기는 등 새로운
 ⑨ 분위기와 환경을 만들도록 노력합니다.


단연법

단연법은 담배를 한번에 딱 끊는 법으로 가장 담배 맛이 없어졌을 때, 심신이 가장 한가로울 때 혹은 직장이 연휴로 휴무일 때 등 특정한 시기를 선택해서 단번에 금연을 시도 하는 것입니다.

주의 사항

 ① 금연 중에는 평상시의 생활계획보다 금연을 시도하기 위한 나름대로의 생활계획을 작성하는 것이
 ① 필요합니다.
 ② 담배를 끊기로 결심했다가 실패할 때에는 쉽게 허탈감을 느끼게 되는 경우가 많으므로 마음을 굳게
 ② 먹고  가능한 한 편안한 마음으로 실천하도록 합니다.


약물법

약물법은 니코틴 껌이나 패치 등을 이용하는 것입니다. 하지만 약물만으로 금연하기 힘들기 때문에 다음과 같이 담배 대신 즐길 수 있는 것을 마련해 보세요.

 ① 물이나 쥬스 (하루 10잔 이상)를 마신다.
 ② 심호흡을 천천히 한다.
 ③ 식사 후 산책을 한다.
 ④ 적당한 운동을 한다.
 ⑤ 스트레스 해소 체조, 근육이완 체조를 한다.
 ⑥ 100부터 거꾸로 센다.
 ⑦ 취미활동을 즐긴다.
 ⑧ 입안을 청결하게 양치질을 한다.
 ⑨ 온수샤워를 한다.
 ⑩ 채식위주의 식사를 한다.
 ⑪ 견과류(호도, 땅콩, 건포도 등)를 즐긴다.
 ⑫ 친구와의 전화통화를 한다.
 ⑬ 신맛 나는 과일을 먹는다.
 ⑭ '나는 할 수 있다' 라는 자신감을 갖는다.

주의 사항

 ① 니코틴 껌이나 니코틴 패치가 있으나 이러한 약물만으로는 금연을 완전히 성공하지 못합니다.
 ② 이 방법은 흡연자가 금연을 실행할 때 금단 현상을 방지해 줄 수 있는 익점이 있지만 약물에 대한
 ② 의존성이 생기게 되므로 장기간 이용하기가 어렵다.




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