대한보건교육사협회

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5일 청소년 금연법
사무처11-06 13:32
5일 청소년 금연법
Tips of Quitting Tobacco use for Adolescent

청소년 여러분~금연 하고 싶은데 어떻게 할지 모르겠다구요.
그럼 5일만 이렇게 해보세요.

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● 제1일 ● 제2일 ● 제3일 ● 제4일 ● 제5일
  
제 1일  
상황 금연 전락
아침에 눈을 뜨면서 - "나는 금연하기로 했다"고 외치면서 의지력을 강화시킨다.
아침식사 - 맵고 짜고 진한 음식들은 담배를 피우고 싶은 욕구를 불러 일으키므로 피한다.
- 알코올성분 음식이나 커피는 금물
- 비타민C의 함량이 높은 과일이나 과일즙을 충분히 먹는다.
학교에서 - "나는 금연하기로 했다"고 되풀이하면서 의지를 강화시킨다.
- 물을 한잔 마시고 크게 심호흡을 한다.
- 당분이 있는 약용 껌이나 은단을 씹는 것도 도움이 된다.
집에 돌아와서 - 한가한 시간을 피하도록 한다.
- 전에 앉아서 담배를 피우던 의자나 장소를 피한다.
- 어떤 종류의 알코올 음료라도 피한다.
  한 방울의 알코올도 담배를 즉각 피우게 한다.
저녁식사 후에 - 가벼운 식사를 하고 과일이나 쥬스를 마신다.
- 식사 후에 오래 식탁에 앉아서 얘기를 하지 않는다.
잠자리 들기 전에 - 잠시 산책을 한다.
- 크게 심호흡을 하여 신선한 공기를 마신다.
- 따뜻한 물로 샤워한다.  
  
제 2일
상황 금연 전락
아침에 눈을 뜨면서 - "나는 담배를 피우지 않았다. 오늘도 나는 담배를 피우지 않겠다" 고
  스스로 의지력을 강화시킨다.
- "나는 금연하기로 했다" 고 자기에게 말한다.
아침식사 - 오늘도 신선한 야채와 과일을 가능한 많이 먹는다.
- 식사는 현미나 잡곡밥을 먹는다.
담배가 피우고
싶어진다면 - 바른 자세를 해 본다.
- 물이나 쥬스를 한 두잔 마신다.
- 가능하면 밖에 나가서 몇 분 동안 걸으면서 신선한 공기를 마시며
  긴장을 풀고 안정을 되찾는다.
- "나는 금연하기로 선택했다" 고 의지력을 다시 한 번 굳게 한다.
저녁에 돌아와서 - 되도록 간단하게 가벼운 식사를 한다. 아침과 점심은 잘 먹도록 한다.
- 과식을 하면 의지력이 약해진다.
- 기름에 튀기거나 굽거나 한 식품과 맵고 짠 음식은 피하고,
  신선한 과일과 야채를 먹는다.
- 식후에는 곧 일어나 밖으로 나가서 신선한 공기를 마시며 산책을 한다.
금연 학교에서 - 금연학교에 다녀와서는 어제 밤과 같이 반복한다.
- 그리고 일찍 잠자리에 든다.  
  
제 3일
상황 금연 전락
오늘은 위험한
날이다. - 오늘은 순간마다 조심하고 갑절의 주의를 해야 한다.
- 이전보다 더욱 굳건한 결심으로 "오늘 나에게 어떤 충동이 있고 그것이 아무리
  거셀지라도 나는 담배를 피우지 않겠다" 고 다짐한다.
아침에 일어나면서 - 자극성 음식을 피한(육류포함) 영양가 있는 조반식을 한다.
- 늦게 자고 늦게 일어나는 습관은 좋지 않다.
- 식사 후에는 역시 밖으로 나가서 신선한 공기를 마신다.
못 견디게 담배가
피우고 싶거든 - 자세를 바르게 하고 심호흡을 한다.
- 시계를 손에 들고 1분 동안만 담배를 참겠다고 속으로 말하라.
- 일분이 끝나면 다시 1분을 참겠다고 말하고 견디어라.
- 일어나 "나는 금연하기로 했다" 고 말하며 의지력을 강화시킨다.
- 물이나 쥬스를 한 두잔 마신다. 그러면 담배 피우고 싶은 충동이 가라앉는다.
- 강한 충동이 일고 있는 동안은 애써 다른 생각을 하도록 한다.
식사 - 음식 맛이 좋아졌음을 알게 될 것이다. 그러나 과식은 절대 금물이다.
- 과식을 하면 의지력을 약화시키고 다시 흡연할 위험을 가져온다.
계속 반복하라 - 혹시 실패했더라도 낙담하지 말고 계속 반복하라.
- 그러면 승리는 보장된다.
  
제 4일  
상황 금연 전락
오늘부터는 담배의 노예에서 벗어나 완전히 자유로운 생활을 할 수 있게 되었다.
몸에 축적된 독소가 서서히 씻겨 나갔다. 식성도 담배의 충동을 일으키지 않는 음식을 먹을 수 있게 되었다.
한 걸음 더
나아가서 - 오늘 나는 담배를 못 끊어서 애를 쓰는 친구를 격려해야 하겠다" 고 마음속으로
  다짐한다.
- 오늘도 아침식사 전에 냉수 두 컵을 마신다.
- "나는 이제 더 이상 담배의 노예가 되지 않겠다. 나는 다시는 담배를 피우지 않겠다"
  고 다짐한다.
- 비타민이 많이 함유된 야채나 과일 등을 계속 섭취한다.
- 규칙적인 심호흡을 계속하고 식후에는 신선한 공기를 마시며 산책이나
  가벼운 운동을 한다.
어떤 것이 더
귀한가? - 담배를 피움으로써 얻게 되는 유익을 낱낱이 기록한다. 그리고 다른 편에는
  금연함으로써 얻게 되는 유익한 점을 기록하고 두 가지를 비교하라.  
  
제 5일
상황 금연 전락
건강증진을 위하여 [몸에 해로운 습관은 버리고 절제하는 생활을 하자.]  

- 규칙적인 심호흡을 한다. (하루에 3회)
- 맑은 물을 충분히 마신다. (하루에 6~8컵)
- 건강에 유익한 음식물을 먹는다.
- 적당한 운동을 매일 한다.
- 즐거운 마음을 갖는다

  목록보기

NO * S U B J E C T NAME DATE
521     5일 성인 금연법     사무처 2010·11·23
    5일 청소년 금연법     사무처 2010·11·06
519     [미국] 칼로리 표시 메뉴, 식습관을 바꿀 수 없다     사무처 2011·02·18
518     "음악들으며 공부하는 습관 버려라"     사무처 2010·10·05
517     "휴가철, 응급처치법 알고 떠나자"     사무처 2010·07·19
516     발효식품의 비밀     사무처 2010·02·22
515     아버지의 역할 `파더링'     사무처 2010·10·20
514     아이들 비만 40% 예방하기     사무처 2010·02·11
513     암 예방 음식     사무처 2010·11·12
512     의료 5단체, 보건교육사 신설법안 '반대'     yonseiks 2008·06·18
511     치매 예방위해 손 적극 사용 권고     사무처 2009·04·14
510    <의학> "담배 한 모금도 혈관 막는다"     사무처 2010·12·10
509    10년간 500만명 이상 부모이혼 겪어     사무처 2010·08·18
508    10대 남자아이들 '기름진 생선' 많이 먹어야 '우울증' 예방     사무처 2010·08·17
507    10대 성관계가 20~30대 자궁경부암 발생률 높여     사무처 2010·05·22
506    10대 청소년기 술 많이 마시면 나이들어 '골다공증'     사무처 2010·07·15
505    10대에 폭음, 뇌손상으로 평생 고생     사무처 2010·11·17
504    1초에 1m이상 걷는 사람 더 오래 산다     사무처 2011·01·05
503    2010년 우리가족 건강 월별 캘린더     사무처 2010·01·17
502    2011년 보건소 건강증진사업 담당자 교육(1)(2)     사무처 2011·02·18
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